冬季练瑜伽，正确的打开方式，值得你私藏

2024-12-14 22:45:55

　　俗话说：“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季是“藏精气”的好时节，更需要动起来。

　　冬季坚持练习瑜伽，可以促进人体的血液循环和新陈代谢，对提高免疫力有很大帮助。

　　虽说冬季练习瑜伽的好处多多，但也有不可忽视的问题，在此盘点了一下，希望伽人学习。

　　01

　　保持身体的温暖

　　冬季大部分地方气温低下，保暖设备又不充分，因此保持身体的温暖是十分重要的。脚是离心脏最远的身体部位，也是最容易受寒的。

　　可以在练瑜伽的时候，穿上保暖的袜套。还有身体的关节部位，比如：脚踝，膝盖和肩关节也是受寒的重点。

　　02

　　保证充分的热身

　　冬季练习瑜伽需要充分的热身，需要将手，腿，颈部，肩部乃至脚踝的各个关节肌肉筋膜层充分伸展打开。

　　可以帮助减少对关节的挤压和磨损，避免练习后的肌肉酸痛。热身过程中应该循序渐进，切勿急于求成。

　　03

　　调整练习的时间

　　冬季较平时寒冷，人体的骨骼肌肉会变得更加僵硬，加之血液循环与新陈代谢减缓，稍微不注意就会导致疾病的发生。

　　冬季练习可以适当的调整时间，《瑜伽之光》提出：最佳的练习时间，除了早上还有傍晚。所以不一定要强迫自己要早起，傍晚练习也是可以的。

　　04

　　调整练习的心态

　　冬季练习瑜伽，练习的时间和效果，会比平时更容易显现出来。一些伽人们就会产生自我怀疑：是不是练习的退步了或者练习的强度还远远不够。

　　这个时候需要立即调整自己的心态，不要自我否定，产生攀比的心理，必要的时候可以向专业的瑜伽老师请教，解决问题存在的原因。

　　05

　　不可忽视的冥想

　　冬季练习瑜伽，相对于难以坚持的体式练习，往往更容易忽视冥想的练习。冥想有助于帮我们放松身体的紧张和心理的压力。

　　练习时尽量穿着令自己舒服的衣物，摆脱“沉重感”。作为疗愈心灵的最佳方式，冥想是瑜伽不可缺少的练习。

　　06

　　坚持不懈的练习

　　冬季练习瑜伽，需要坚持不懈的练习，才能遇见更好的自己。在瑜伽的陪伴下，让我们的内心变得更加地柔软，充满爱。

　　明白了瑜伽不仅仅是体式的定型，更是一场身体与心灵的修行，让愚笨的身体通过体式和呼吸的练习更加地“真实”。

　　在瑜伽的道路上，不仅有汗流浃背的时刻，也有身心舒爽的当下，更要有自我超越的未来。