颈椎酸痛、胸闷手麻？这套颈椎康复瑜伽操，每天10分钟，颈椎舒服

2025-01-13 19:25:50

　　多人都长时间对着电脑工作或长时间低头看手机，“探颈”和“低头族”等，基本颈椎都会有问题，常见症状有脖颈酸痛、颈椎大包、脖颈前倾等，甚至会引发胸闷、头晕、手麻等现象。

　　如果你已经患上了较为严重的颈椎病（例如：颈椎经常酸痛、不适，频繁发作），那么，不妨试试瑜伽康复。

　　今天和大家分享几个较为简单、并且专门针对颈椎康复的4个瑜伽动作。

　　以下4个康复动作，是一整套“颈椎康复瑜伽操”，建议依次从动作1做到动作4，严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。

　　颈椎康复动作1

　　双手十指交叉，掌心托在脑后的枕骨下方。

　　双手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖竖直朝下，向颈后两侧用力。

　　双肘分开两侧，双手用力向上托举头颈，并且用头颈对抗这股力量，不作丝毫移动。

　　重复12~15次，稍作休息。

　　颈椎康复动作2

　　双臂置于体侧，双肩贴紧瑜伽垫，全身放松，深呼吸一次。

　　后脑贴着瑜伽垫向上用力，想象此刻你的下巴与锁骨窝之间，可以夹住一个网球。

　　保持双肩贴紧瑜伽垫，向左边转动头部，试着让左耳贴紧瑜伽垫。

　　保持2秒以上，缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部，并回到正中。

　　一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全过程算1次，缓慢重复10次。

　　颈椎康复动作3

　　双臂置于体侧，全身放松，注意调整呼吸。

　　吸气，同时左肩向左耳的方向耸起；呼气，左肩沉放复原。

　　吸气，右肩耸起；呼气，右肩沉放。

　　吸气，双肩同时耸起；呼气，双肩同时沉放。

　　一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次，缓慢重复10次。

　　颈椎康复动作4

　　双臂向两侧伸直，与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂，蔓延到双手的指尖。

　　双手掌心向前，双手握拳5次。

　　双手掌心向上，双手握拳5次。

　　双手掌心向下，双手握拳5次。

　　每天早晨起床、傍晚回家或临睡觉前各做一次，坚持三四天，即可明显缓解颈椎病带来的种种不适。坚持2~3周，慢性颈椎病即可初步缓解。

　　只要长期坚持练习，就能让颈椎病从频繁发作，变得不易复发，基本可将颈椎顽疾“关进笼子”。

　　今天的分享就到这了，欢迎转发，关注我们。