缓解肩颈头部疼痛，舒畅气血，6个瑜伽体式帮你搞定！

2025-01-06 18:57:42

　　生活压力大、工作时间长、运动量太小，这是现代人普遍存在的问题，这些问题都会使人全身气血运行不畅，肩颈疼痛，导致头痛，遇到个烦心事，头都要炸裂。

　　很多人选择药物治疗、推拿理疗等方式缓解疼痛，其实适当的瑜伽体式和呼吸锻炼对减轻肩颈以及头痛症状也很有帮助。今天就来推荐6个可以缓解肩颈以及头痛的体式吧。

　　1、转动脖颈

　　盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上上半身保持正直，右耳找右肩回正，左耳找左肩，做几个来回活动开后，头部围绕脖颈顺时针旋转转5圈后换个方向，做逆时针旋转

　　功效：放松脖颈，缓解疼痛

　　2、猫式和牛式

　　四角跪姿跪在垫面上，调整呼吸吸气，抬臀沉腰，延展背部打开胸腔，延长脖颈，微抬头。呼气，低头含胸拱背，收紧核心力量卷尾骨，眼睛看向肚脐的方向。来回重复这个动作5-10次

　　功效：可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，灵活脊柱，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。

　　3、单臂单膝支撑式

　　四角跪姿跪在垫面上，调整呼吸吸气向后伸展左腿，并保持与地面平行保持臀部稳定，右手臂笔直向前伸出五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行保持3-5个呼吸，呼气收回然后换右腿和左臂，重复这个体式

　　功效：加强脊柱和双腿，锻炼核心和平衡能力

　　4、眼镜蛇式

　　俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起用双手的手臂力量，推起上半身并保持不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展（腰椎不适，保持在自己舒适的位置即可）在这个动作保持5个呼吸。

　　功效：在保持上半身正直时，调节你的脖颈和脊柱。

　　5、骆驼式

　　在垫子上保持跪姿保持膝盖和臀部等宽的距离上身保持正直，腰部后弯将手放在脚后跟，并让头部向后仰眼睛看向天空，臀部继续向上在这个姿势进行3-5次深呼吸（脖颈不适，头部不要后仰）

　　功效：可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。

　　6、半脊柱扭转式

　　瑜伽直角坐姿，坐在瑜伽垫上屈右膝盖放在左腿外侧，左腿压实地面脚尖回勾，保持上半身正直然后用左臂环抱住你的右腿并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧

　　功效：对脊神经有很好的舒展效果，让背部肌肉更有弹性。这6个瑜伽体式能有效活动肩颈，缓解气血不畅，释放压力，从而减轻和缓解头痛，你get到了吗？